Vremea rece aduce cu sine stări depresive care de obicei au ca rezultat un consum exagerat de dulciuri. Luptă împotriva depresiei de iarnă cu dieta potrivită! Responsabil pentru starea depresivă este nivelul scăzut al serotoninei, „hormonul fericirii”, care este mai scăzut din cauza micsorării cantităţii de lumină naturală şi a soarelui. Zilele mohorâte şi gri nu sunt de ajutor producerii minunatului hormon.

Simptomele depresiei

O stare permanentă de somnolenţă, lipsa încrederii în sine, iritabilitate, timiditate şi atacuri de panică sunt cele mai des întâlnite semne. Deşi orele de somn sunt mai multe, acesta nu este odihnitor şi nu „încarcă bateriile”, de cele mai multe ori te trezeşti mai obosită. Cum depăşim starea?

Mănâncă inteligent!

Asta înseamnă să renunţi la prăjituri şi să consumi carbohidraţi care cresc nivelul de serotonină. Dulciurile şi carbohidraţii simpli, cum sunt orezul şi pâinea, cresc rapid nivelul de zahăr din sânge, deci şi cel de insulină, ceea ce nu e bine. E bine să consumi patru căni de legume  proaspete, tăiate cubuleţe.. Înlocuieşte prăjiturile cu fructe. Ai grijă şi la cafeină, prea multă cafea sau sucuri ce conţin cafeină reduc nivelul serotoninei. Dacă nu poţi renunţa ca ceaşca de cafea zilnică, e bine s-o bei după ce mănânci.

E bine să mănânci câte puţin şi des, împarte cantitatea zilnică de hrană în patru-şase mese. Elimină din alimentaţie, timp de două săptămâni, pâinea, orezul şi cartofii, ai să fii surprinsă ce bine te vei simţi după acest „post”

Trucuri

Expunerea zilnică, timp de douăzeci de minute, la un bec de 300 W ajută la creşterea nivelului de serotonină.

Un sfert de oră de mişcare sau o scurtă plimbare în aerul rece reduc nivelul de zahăr din sânge şi îmbunătăţesc starea psihică.

Sursa Catalina Alberti